長時間のデスクワークやスマホの操作は、肩コリ・上位交差症候群（猫背、ストレートネック等）を作りやすくなります・・
何故かと言うと・・
デスクワークやスマホの操作は、腕をある程度固定することで、ブレずに指先を使うことができます・・
腕を固定するということは、肩甲骨を固定するということになります・・
肩甲骨が固まって自由度がなくなると、周りの筋肉（僧帽筋や小胸筋や菱形筋・肩甲挙筋など）の血行が悪くなり
硬くなって、肩コリ・上位交差症候群になってしまうんです・・（汗）
その元凶になっているのが、「前鋸筋」です！！
前鋸筋は肋骨（第1～第9肋骨）から肩甲骨の裏側に放射状に付いており、あたかも鋸（のこぎり）のような形をしているので、そういう名前が付いています・・
前鋸筋は肩甲骨内転（内側に寄せる動き）と挙上（上に引き上げる）以外の・・
・外転（肩甲骨を外に開く）
・上方回旋（上に回転させる＝腕を上げるときの肩甲骨の動き）
・下方回旋（下に回転させる＝腕を引き下げるときの肩甲骨の動き）
に関与しています・・
これを日常動作で説明すると、
・腕を前に伸ばす・・（ストレートパンチを打つ時に前鋸筋が活躍するので、ボクサー筋との呼ばれます）
・腕を上げる
・体幹の力を腕に伝える
・腕を狙ったところに正確に出す（スポーツ等で正確な腕の動きをするとき）
ですので、肩コリ・上位交差症候群だけでなく、前鋸筋が固まっていると、腕を前や上に動かそうとしたときに、
逆に引き戻されてしまうので、肩の動きが阻害されてしまい、結果、肩を痛めてしまったり、スポーツでのパフォーマンスが落ちたりしてしまいます・・
また、前鋸筋が弱っていて使えなくなっていても、体幹の力を肩や腕に伝達することができないので、肩や腕が重たく感じて疲れやすく、スポーツをする上では、上肢がブレやすいのでパフォーマンスが落ちます・・
まとめると・・
前鋸筋が固いと、肩甲骨は固着し、上肢の動きに制限がでて、肩コリ・上位交差症候群になりやすい・・
（肩甲骨はがしをしようとすると、硬くて指が入らないタイプ・・一見猫背）
逆に、前鋸筋が弱くて使えないと、肩甲骨が安定せず、その分肩や腕に負担がかかり、支える僧帽筋が疲れやすく肩コリになりやすい・・
（肩甲骨はがしでは、ボコっと奥まで手が入るタイプ・・一見姿勢がいい）
上記のように、前鋸筋が硬くても緩すぎても肩コリは起きやすいんです！
以前、上位交差症候群の改善方法を紹介し、その時は僧帽筋下部に焦点を当てたんですが、前鋸筋の硬さを先に取ることで、僧帽筋下部をより効果的に鍛えることができます・・
前鋸筋・・・
侮れない筋肉なんです！
次回はその前鋸筋のストレッチ法と鍛える方法を動画を交えながら紹介します！
何故かと言うと・・
デスクワークやスマホの操作は、腕をある程度固定することで、ブレずに指先を使うことができます・・
腕を固定するということは、肩甲骨を固定するということになります・・
肩甲骨が固まって自由度がなくなると、周りの筋肉（僧帽筋や小胸筋や菱形筋・肩甲挙筋など）の血行が悪くなり
硬くなって、肩コリ・上位交差症候群になってしまうんです・・（汗）
その元凶になっているのが、「前鋸筋」です！！
前鋸筋は肋骨（第1～第9肋骨）から肩甲骨の裏側に放射状に付いており、あたかも鋸（のこぎり）のような形をしているので、そういう名前が付いています・・
前鋸筋は肩甲骨内転（内側に寄せる動き）と挙上（上に引き上げる）以外の・・
・外転（肩甲骨を外に開く）
・上方回旋（上に回転させる＝腕を上げるときの肩甲骨の動き）
・下方回旋（下に回転させる＝腕を引き下げるときの肩甲骨の動き）
に関与しています・・
これを日常動作で説明すると、
・腕を前に伸ばす・・（ストレートパンチを打つ時に前鋸筋が活躍するので、ボクサー筋との呼ばれます）
・腕を上げる
・体幹の力を腕に伝える
・腕を狙ったところに正確に出す（スポーツ等で正確な腕の動きをするとき）
ですので、肩コリ・上位交差症候群だけでなく、前鋸筋が固まっていると、腕を前や上に動かそうとしたときに、
逆に引き戻されてしまうので、肩の動きが阻害されてしまい、結果、肩を痛めてしまったり、スポーツでのパフォーマンスが落ちたりしてしまいます・・
また、前鋸筋が弱っていて使えなくなっていても、体幹の力を肩や腕に伝達することができないので、肩や腕が重たく感じて疲れやすく、スポーツをする上では、上肢がブレやすいのでパフォーマンスが落ちます・・
まとめると・・
前鋸筋が固いと、肩甲骨は固着し、上肢の動きに制限がでて、肩コリ・上位交差症候群になりやすい・・
（肩甲骨はがしをしようとすると、硬くて指が入らないタイプ・・一見猫背）
逆に、前鋸筋が弱くて使えないと、肩甲骨が安定せず、その分肩や腕に負担がかかり、支える僧帽筋が疲れやすく肩コリになりやすい・・
（肩甲骨はがしでは、ボコっと奥まで手が入るタイプ・・一見姿勢がいい）
上記のように、前鋸筋が硬くても緩すぎても肩コリは起きやすいんです！
以前、上位交差症候群の改善方法を紹介し、その時は僧帽筋下部に焦点を当てたんですが、前鋸筋の硬さを先に取ることで、僧帽筋下部をより効果的に鍛えることができます・・
前鋸筋・・・
侮れない筋肉なんです！
次回はその前鋸筋のストレッチ法と鍛える方法を動画を交えながら紹介します！
