前々回は、肩甲骨が固まって自由度がなくなる原因には前鋸筋が関わっている・・
前鋸筋の硬縮は肩コリ・上位交差症候群になるだけでなく、運動のパフォーマンスにも関わってくる・・
というお話をしました・・
今回は、その前鋸筋の硬さをとるストレッチと脆弱化して使えなくなった筋肉を強化する方法をご紹介していきます!
ちなみに前鋸筋はこんな感じで肋骨に付着し、肩甲骨の裏側についてます・・
オススメはドアの端を使ったストレッチです・・
肘の角度を90度にして指先は下に向けます・・
この時、肩が持ち上がらないようにしましょう・・
立つ位置はドアからちょっと下がったところに・・
立つ位置を下げれば下げるほど、負荷は強くなります・・
スタートポジションが整ったら、息を吐きながら、前に倒していきます・・
この時、背中が丸まらないように、胸を突き出すのがポイントです!
動作中、もし肩が痛い場合は中止してください・・
次に、前鋸筋を強化する方法ですが、「スキャプラプッシュアップ」というエクササイズを紹介します!
動画ではバランスボールでやってますが、壁でもできますし、体力があるなら床で行ってもいいでしょう!
ポイントは肘を伸ばしたまま腕を突き出すことです!
最後にまとめた動画をごらんください!
前鋸筋の硬縮は肩コリ・上位交差症候群になるだけでなく、運動のパフォーマンスにも関わってくる・・
というお話をしました・・
今回は、その前鋸筋の硬さをとるストレッチと脆弱化して使えなくなった筋肉を強化する方法をご紹介していきます!
ちなみに前鋸筋はこんな感じで肋骨に付着し、肩甲骨の裏側についてます・・
オススメはドアの端を使ったストレッチです・・
肘の角度を90度にして指先は下に向けます・・
この時、肩が持ち上がらないようにしましょう・・
立つ位置はドアからちょっと下がったところに・・
立つ位置を下げれば下げるほど、負荷は強くなります・・
スタートポジションが整ったら、息を吐きながら、前に倒していきます・・
この時、背中が丸まらないように、胸を突き出すのがポイントです!
動作中、もし肩が痛い場合は中止してください・・
次に、前鋸筋を強化する方法ですが、「スキャプラプッシュアップ」というエクササイズを紹介します!
動画ではバランスボールでやってますが、壁でもできますし、体力があるなら床で行ってもいいでしょう!
ポイントは肘を伸ばしたまま腕を突き出すことです!
最後にまとめた動画をごらんください!
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