前回はプランクチャレンジのお話でした・・
チャレンジしてみましょうね！
さて・・今回は「ハンバーガーとご一緒にポテトもいかがですか？」的な
サイドメニュー・・ではありませんが・・(笑）
プランクの応用編・・サイドプランクの紹介です・・
プランクもそうですが・・サイドプランクも日常することのない動きですので・・
サイドプランクの姿勢を初めてやる時は「え？こんなに辛いの・」とビックリする方が多いです・・
見た目はこんな感じ！これだけ！
でも実際やってみると、脇腹や背中やアチコチがつってくる感覚に襲われます・・(汗）
普段、いかに体幹の筋肉がさぼっているか・・文字通り「痛い」ほどわかります・・（苦笑）
では、サイドプランクの必要性とやり方・注意点を・・
サイドプランクは横向きの板のようなイメージです・・
人はほとんどが前後・左右の捻りで動いていまして、横からの負荷というのがあまりありません・・
せいぜい、重たいものを片手で持つ時くらいでしょうか？
ですから、おもしろい話・・・
左下のサイドプランクはバランスを保てるのに、右下だとふらついてできない・・
あるいは逆の人もいますが・・
この場合、左下が得意な人は重たいものを常に右手で持っている・・ということがわかるんです！
右側にかかっている負荷を左のわき腹の筋肉（腹斜筋といいます）で支えるために
左が右より強いんですね・・
これは体の歪みにあらわれます・・(困）
体の癖を治すためにもサイドプランクは有効なんです！
サイドプランク初級＝膝つきサイドプランクのやり方
トレーニング経験の少ない方や力のない方はこのエクササイズからスタートしましょう！
膝つきサイドプランクが出来るようになったら、中級にステップアップしていきましょう・・
① まず膝や肘をついても痛くないようにバスタオルを厚くたたんだものか、ヨガマットを用意し、その上に横に 寝ます・・
② 膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします・・
③ 腰を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします・・
④ 10秒×3セットを行い、徐々に時間を伸ばして最終的には60秒×3セットが出来るよう練習してみてください
次回は中級・上級編を紹介します！
チャレンジしてみましょうね！
さて・・今回は「ハンバーガーとご一緒にポテトもいかがですか？」的な
サイドメニュー・・ではありませんが・・(笑）
プランクの応用編・・サイドプランクの紹介です・・
プランクもそうですが・・サイドプランクも日常することのない動きですので・・
サイドプランクの姿勢を初めてやる時は「え？こんなに辛いの・」とビックリする方が多いです・・
見た目はこんな感じ！これだけ！
でも実際やってみると、脇腹や背中やアチコチがつってくる感覚に襲われます・・(汗）
普段、いかに体幹の筋肉がさぼっているか・・文字通り「痛い」ほどわかります・・（苦笑）
では、サイドプランクの必要性とやり方・注意点を・・
サイドプランクは横向きの板のようなイメージです・・
人はほとんどが前後・左右の捻りで動いていまして、横からの負荷というのがあまりありません・・
せいぜい、重たいものを片手で持つ時くらいでしょうか？
ですから、おもしろい話・・・
左下のサイドプランクはバランスを保てるのに、右下だとふらついてできない・・
あるいは逆の人もいますが・・
この場合、左下が得意な人は重たいものを常に右手で持っている・・ということがわかるんです！
右側にかかっている負荷を左のわき腹の筋肉（腹斜筋といいます）で支えるために
左が右より強いんですね・・
これは体の歪みにあらわれます・・(困）
体の癖を治すためにもサイドプランクは有効なんです！
サイドプランク初級＝膝つきサイドプランクのやり方
トレーニング経験の少ない方や力のない方はこのエクササイズからスタートしましょう！
膝つきサイドプランクが出来るようになったら、中級にステップアップしていきましょう・・
① まず膝や肘をついても痛くないようにバスタオルを厚くたたんだものか、ヨガマットを用意し、その上に横に 寝ます・・
② 膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします・・
③ 腰を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします・・
④ 10秒×3セットを行い、徐々に時間を伸ばして最終的には60秒×3セットが出来るよう練習してみてください
次回は中級・上級編を紹介します！
